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Bem EstarAdmin- Mensagens : 49
Data de inscrição : 16/05/2019 
09092019
Qual exercício fazer para emagrecer rápido?
Para emagrecer 1 kg de gordura por semana, isto é, 4 kg de pura gordura por mês, deve-se realizar algum exercício que queime, aproximadamente, 600 calorias por dia, 5 vezes por semana, além da musculação diária.
Para alcançar a queima calórica pretendida, deve-se realizar o exercício durante 1 hora e manter a frequência cardíaca dentro do ideal, que deve ser de, aproximadamente, 80% da sua capacidade máxima.
Essa capacidade, no entanto, vai depender do seu condicionamento físico, idade e da intensidade do exercício.
Fazer exercícios abaixo destes valores não ajudará a emagrecer mas pode trazer outros benefícios para saúde, como melhorar a capacidade cardiorrespiratória.
Para uma ajuda extra é aconselhado comprar um pequeno aparelho digital chamado pedômetro que mostra quantos passos o indivíduo deu por dia.
Este aparelho pode ser comprado em lojas de produtos esportivos, lojas de departamentos ou pela internet.
Mas é importante seguir a orientação que é dar 10.000 passos por dia, pelo menos.
Como começar a praticar exercícios para emagrecer
Ao iniciar algum tipo de atividade física deve-se passar por uma avaliação profissional, para verificar o peso, as dobras de gordura e a pressão.
Além disso, é importante dizer as suas intenções, se é emagrecer, tonificar ou ficar musculado, para poder adequar o treino.
A frequência ideal é de 5 vezes por semana, sendo no mínimo 30 minutos por dia, com intensidade moderada ou rigorosa.
Normalmente o treino começa com exercícios aeróbicos, como bicicleta ou esteira e depois o aluno pode ir para aula ou seguir o treinamento na sala de musculação.
À medida que o aluno vai ganhando resistência, os exercícios ou o ritmo da aula deve ser ficando mais difícil, exigindo um maior e melhor esforço dos músculos e do coração.
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